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CONDITION PHYSIQUE
La condition physique des sujets âgés
Rester actif et en forme peut aider à prolonger votre vie et peut même aider à prévenir ou retarder des maladies ou des handicaps pendant que vous vieillissez. Les avantages de l'activité physique se prolongent toute la vie et peuvent améliorer beaucoup de pathologies. Rester actif abaisse le risque de chutes, de maladie cardiaque et de diabète et peut aider à vivre plus longtemps. La forme physique et l'activité physique sont sûres chez la plupart des adultes, même pour ceux ayant des maladies chroniques stables, telles que les maladies cardiaques, le diabète, et l'arthrose. Votre docteur peut vous conseiller sur la sécurité de certaines activités et augmenter votre niveau de forme physique. Le numéro du 3 septembre 2008 du JAMA inclut un rapport montrant qu’une activité physique régulière peut améliorer la fonction mentale chez des adultes âgés ayant des troubles de la mémoire. Cette page du patient se base sur une page du patient publiée dans le numéro du 12 juillet 2006 du JAMA.
COMMENT RESTER EN FORME
- Choisir des activités que vous appréciez.
- La condition physique doit faire partie de votre vie quotidienne. Le jeu avec des enfants, le jardinage, la marche, la danse, et faire le ménage sont juste quelques activités qui peuvent améliorer votre forme physique.
- Combiner une gamme d’activités qui incluent une activité aérobie (voir ci-dessous), le travail de la force, de la flexibilité, et de l'équilibre.
- Commencer lentement et augmenter graduellement jusqu’à un total d'au moins 30 minutes d'activités par jour la plupart des jours de la semaine. Ces activités peuvent être diversifiées tout au long de la journée.
- Garder la sécurité à l'esprit. Toujours porter des chaussures confortables chaussant bien et utiliser un équipement sûr et approprié. Éviter les activités de plein air dans le froid ou la chaleur extrême. Boire en abondance des liquides tout en pratiquer votre activité physique.
TYPES D’ACTIVITE
- Les activités aérobies (exercices qui augmentent l'utilisation de l'oxygène et améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire) comme la marche, le jardinage, et la natation peuvent aider à renforcer votre cœur et à diminuer votre tension artérielle et votre cholestérol. Ils peuvent également améliorer votre humeur et votre sommeil.
- Des activités de force, telles que la levée réitérée de poids ou même des articles légers de ménage tels que les aliments en conserve, peut améliorer votre santé musculaire et osseuse. Le renforcement des muscles des jambes et des hanches avec des exercices de poids aux jambes peut aider à réduire votre risque de chutes.
- La flexibilité et les exercices d’équilibre, tels que le tai-chi, les étirements, et le yoga, peuvent aider à prévenir des lésions et la raideur des articulations.
CONNAISSEZ LES SIGNES D’ALERTE
Arrêter l'activité et contacter votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Douleur ou compression dans la poitrine, le bras, le cou, ou la mâchoire
- Etourdissement, nausées, ou faiblesse
- Essoufflement
- Douleur se développant dans les jambes, les mollets, ou le dos
- Gène cardiaque avec un cœur battant trop vite
POUR PLUS D’INFORMATION
INFORMEZ-VOUS
Pour trouver cette page du patient et les pages du patient précédentes du JAMA, aller à l’index page du patient du site Internet du JAMA à www.jama.com. De nombreuses sont disponibles en anglais et espagnol. Une page du patient sur le diagnostic et le traitement de la pneumonie a été publiée dans le numéro du 9 février 2000.
Sources: National Library of Medicine and National Institutes of Health Medline Plus, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institute on Aging
La page du patient du JAMA est un service public du JAMA. L’information et les recommandations paraissant dans cette page sont appropriées dans la plupart des cas, mais elles ne remplacent pas le diagnostic médical. Pour une information spécifique sur vos pathologies médicales personnelles, le JAMA suggère que vous consultiez votre médecin. Cette page peut être photocopiée de façon non commerciale par les médecins et autres professionnels de santé pour la partager avec les patients. Pour acheter des tirés à part en vrac, appelez le 312/464-0776 (Etats-Unis).
Erin Brender, MD, Rédacteur;
Alison E. Burke, MA, Dessinatrice;
Richard M. Glass, MD, Rédacteur en Chef
ARTICLES EN RAPPORT
Effet de l’Activité Physique sur la Fonction Cognitive chez l’Adulte Agé à risque de Maladie d’Alzheimer. Un essai randomisé
Nicola T. Lautenschlager, Kay L. Cox, Leon Flicker, Frank M. van Bockxmeer, Jianguo Xiao, Kathryn R. Greenop, et Osvaldo P. Almeida
JAMA. 2008;300:1027-1037.
Résumé
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Cette semaine dans le JAMA-Français
JAMA. 2008;300:995.
Texte Complet
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